Especialista explica por que precisamos estar atentos à saúde dos músculos
Você já reparou em como muitos idosos, ao longo dos anos, ficam mais frágeis, com menos força, dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia e até mais sujeitos a quedas? Esse fenômeno não é simplesmente uma consequência natural do envelhecimento, mas na verdade tem nome, explicação – e, felizmente, formas de prevenção e tratamento. Trata-se da sarcopenia, um termo pouco conhecido, mas que pode fazer toda a diferença na busca por mais anos de vida e, principalmente, qualidade de vida.
A sarcopenia é uma condição definida pela perda progressiva e generalizada da massa, força e função dos músculos – os músculos responsáveis pelos nossos movimentos e estabilidade. Esse processo normalmente começa a se acentuar a partir dos 40 anos, quando os adultos podem perder cerca de 8% da massa muscular por década, número que pode aumentar após os 65 anos.
Diversas causas contribuem para o desenvolvimento da sarcopenia:
Envelhecimento natural do corpo: A partir da meia-idade, diminui a produção de hormônios como testosterona e estrogênio, fundamentais para a manutenção dos músculos.
Sedentarismo: A falta de atividade física acelera a perda dos músculos. Músculos pouco usados, como qualquer outra parte do corpo, enfraquecem e atrofiam.
Má alimentação: Dietas pobres principalmente em proteínas dificultam a recuperação muscular.
Doenças crônicas: Diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde aumentam o risco de sarcopenia.
Fatores genéticos e inflamações crônicas: Algumas pessoas são mais suscetíveis por herança genética, enquanto a obesidade e inflamações constantes no corpo também prejudicam a massa muscular.
Como identificar a sarcopenia?
Os sintomas da sarcopenia começam de forma discreta, agravando-se com o tempo. Fique atento a:
Dificuldade crescente para levantar objetos, subir escadas, levantar-se de cadeiras ou caminhar curtas distâncias;
Perda de força para tarefas simples, como abrir um pote ou carregar uma sacola;
Sensação de cansaço frequente ao realizar atividades rotineiras;
Redução no tamanho dos músculos e enfraquecimento dos braços e pernas;
Perda de equilíbrio e maior risco de quedas.
O diagnóstico é feito por profissionais de saúde por meio de exames específicos de força, histórico clínico e testes de composição corporal.
Por que a sarcopenia é importante e perigosa?
A sarcopenia é um dos principais motivos para a perda de independência na terceira idade e tem grande impacto na qualidade de vida:
Aumenta o risco de quedas e fraturas, principais causas de hospitalizações e complicações graves entre idosos;
Pode levar à necessidade de assistência para tarefas do cotidiano;
Limita a participação em atividades sociais, esportes e lazer, gerando isolamento;
Está associada ao aumento do risco de complicações de doenças crônicas como a Osteoporose e até mesmo da mortalidade.
Como tratar a
sarcopenia?
O tratamento é multidisciplinar e enfatiza mudanças no estilo de vida:
Exercício físico supervisionado: Treinos de resistência, como musculação, pilates e atividades que utilizam o peso do próprio corpo são a intervenção mais eficaz para fortalecer e recuperar a massa muscular [ogeriatra.com.br].
Alimentação rica em proteínas e nutrientes: Carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e grãos são fundamentais. Pode ser necessário incluir suplementos nutricionais sob orientação médica.
Suplementação específica: Em alguns casos, suplementos como -hidroxi-metilbutirato (HMB), creatina e vitamina D são prescritos para potencializar o ganho muscular. Devido a dificuldade de ingesta oral a terapia venosa pode ser uma opção inteligente e eficaz para aumentar o aporte de nutrientes.
A osteoporose e a sarcopenia são duas condições distintas, mas profundamente interligadas, que impactam de forma significativa a saúde musculoesquelética, especialmente em pessoas idosas. Entender a relação entre elas é fundamental para prevenir a perda funcional, quedas e fraturas, bem como promover a qualidade de vida na terceira idade.
Por Dr. Luciano Massi/ COT Concórdia
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